隔离期间,如何处理好家庭关系?

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  • 发布时间:2020/2/10 12:27:49
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黄凌谊   深圳华康博爱心理学研究院

 

   目前为了疫情防控需要少出门、不聚会,应尽量待在家里。天天跟家里人待着,时间长了就会有焦虑、抑郁、烦躁等情形, 有些家庭原本就存在的一些矛盾,由于被隔离在家,矛盾就被会被放大。如婆媳关系、夫妻争执、教育理念等。如有些家庭成员之间以往做不到好好倾听,沟通不到位,憋在家里之后就会更容易吵架。

有的家庭趁着隔离在家的时间重建了与亲人之间的联结,而有的家庭却越相处越疏远,在这段隔离封闭在家的特殊时期,我们可以做些什么来促进亲密关系的回春、亲子关系的和谐、以及家庭关系的和睦呢?

下面我们从以下几个方面处理家庭关系做一个简单的梳理。

 

第一,隔离封闭在家,如何跟孩子相处

(1)父母的情绪稳定是给孩子最好的礼物

  我们经常说,“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界。父母的情绪稳定是一种内在和外在的影响力,会让孩子有安全感。

(2)孩子会管理情绪吗?引导孩子表达情绪

  我们平时的情绪管理经常是简单的压抑,攥着拳头说“我不怕”,其实这样会容易进一步压抑。

科学方法是首先要学习正确认识和理解情绪、要学习体察接纳自身的真实情绪,让自己成为情绪的主人。

  所以父母可以引导孩子表达“我在担心”“我有点儿害怕”,这才是处理情绪的关键第一步。

(3)保持生活稳定,规律作息

  保持生活的稳定、规律,是孩子心理稳定的重要内容。在防疫的这段时期,请尽量保持生活稳定、规律,不要手忙脚乱、恐慌窒息,人为给孩子制造危机。

(4)保持头脑稳定,不过度关注疫情,心存希望

  疫情爆发后,我们每天都会接受大量的信息,既有正面的,也有负面的。我们的大脑只有运作有序才能保持清醒,拥有冷静的判断力。信息过载,尤其是负面信息超负荷会导致成人精神混乱,更不要说孩子正在飞速发育的大脑啦。多接收正向温暖的信息,让孩子心存希望和信心,是我们爱的传递。

(5)和孩子在一起度过特别的时光

疫情期间,封闭在家里的我们,要度过一段特别的时光。关上门,空间小了,就更要一起开动脑筋,让小房间玩出大名堂!最重要的原则是“在一起”,无论玩游戏、看书、做饭、打扫还是学习新技能,因为分享和共同参与成长是核心的主题。人是需要存在感与价值感的,更可以让孩子有一些做主的机会,让他觉得自己有能力帮助父母、家人。这样不仅让孩子心怀感恩,更让他有了更多的人生意义感。

 

第二,隔离封闭在家,如何跟父母的相处

相信大家在新闻里都可以知道,感染这次肺炎的大多数是老年人,所以有些老人就会特别担心自己给家人添麻烦,与此同时也会产生“万一自己染病,家人会不会不管我?”的恐慌。所以老年人的内疚和恐慌是更多的。

针对婆媳相处的问题时,面对疫情我们更应该做到以下几点:

(1)要更理解父母的情绪。  

在灾害事件当中,对于心理创伤应激反应是有易感人群的,就是女人和老人。他们的经济来源比较少,社会资源比较少,对应急事件的情绪处理能力差,在家中承担照料者的角色,或原本就有心理障碍。所以,疫情期间,多多地给他们一些理解和体谅吧!

(2)从自己做起。

    让生活正常和有序起来,该吃饭就吃饭,该睡觉就睡觉,不要把注意力全放在疫情上,生活还是要继续的。

(3)尊重家人的情绪。

不要强迫家里人和你一样正常有序,不必保持家庭成员的一致性,不要在这个时候做家庭的监工和警察,尊重接受每个家人的情绪反应。你只需要做好你自己,就可以改变家人了。

(4)设立家庭共同时刻

隔离期间,每天固定一个时间段,设立一个家人可以一起参与的运动游戏,或者一起做家务、谈心等等。

(5)帮助家人重拾生活

帮助每个家庭成员找回生活的乐趣和目标,前提是他想,千万不要冷嘲热讽。比如说家人要现在开始减肥,或者现在起每天做100个俯卧撑在家里。他自己想这么做,你不要去嘲笑和奚落他,并且帮助他、鼓励他去完成。

(6)睡前聊天

一定要注意是睡前,睡前是特别重要的一段时间,在睡前关心一下每个人今天的感受,今天你觉得怎么样?今天吃饭怎么样?身体状况怎么样?今天是不是看了很多疫情的消息?心里难不难受,关注家人的感受,好好跟家人说晚安。

 

第三,隔离封闭在家,如何跟爱人亲密相处

疫情导致的环境封闭,天天和爱人呆在一起,亲密关系成了一种考验。“渴望而不能深入"代表了很多人在亲密关系里的状态。就像著名的两只刺猬取暖的故事一样:在冷风瑟瑟的冬日里,有两只困倦的刺猬想要相拥取暖休息。但无奈的是双方的身上都有刺,刺的双方无论怎么调整睡姿也睡的不安稳。离的近了,它们会扎到对方,离得远了,它们又觉得冷,于是就一直在近和远之间徘徊。这是一部分人生活中亲密关系的样子。

想要获取真正幸福的亲密关系,可以从以下几个方向努力:

(1)觉察

改变源于觉察。其实这次疫情,恰恰可以作为夫妻间关系觉察的机会。

    以前对于家庭来说,忙碌,挣钱是必须且正确的,大家主要以"做事"为目标,不需要投入过的情感链接,忙碌,常常是对亲密的防御和隔离。但是通过他这次如此长时间的“亲密相处”很多问题会暴露出来。这期间需要多做觉察。

觉察对于改变来说非常重要。就像一个人脸上蹭了一块灰,如果他自始至终都不知道,那就肯定想不到要擦掉它。只有先觉察到问题,才有可能发生意愿和行动。

所以,觉察即疗愈。有了觉察,就有了改变的一半契机。

(2)接纳

    改变不如接纳。

    接纳的意思不是说"我就这样了,什么也不用动",而是说我肯承认我现在这个样子,而不去评判。比如不去评判自己"原来我竟然是这样一个人!”

    亲密关系不易,越亲密的镜子越是容易照出自己脸上的雀斑和皱纹,就越是不容易面对,也是真的更需要且行且珍惜的。

    带着这样珍惜的共同心愿,遇到问题就不可怕,两个人内心的敞开也可能如同剥洋葱,需要一层层地打开,一层一层地彼此靠近,彼此温暖。也许这个过程真的不容易………

    接纳就是不评判。

(3)在"关系"中疗愈

    事实上,只有深入的关系,才是疗愈的唯一途径。之所以要远离亲密关系,本质上是源于恐惧,在潜意识里,积压了太多对于亲密的恐惧,形成了很多不合理信念。

    比如,经验告诉我,亲密意味着被操控,其实真相是:这是自己早年的经验,而当下我们是有选择权的。

    当我们是小孩时,面对父母的操控常常很无力,但是现在即使伴侣也是一个控制欲强的人,我们依然可以通过树立自我边界,来摆脱被对方操控的命运。

    比如当妻子总是唠唠叨叨的指挥你该做这个该干那个,你可以温和而坚定的告诉她:我知道你这样说是想让我更好,但是这个方法可能并不适合我,我自己有其他的想法,我想试一试。如果对方继续唠叨,你仍然可以反复的用这种方法为自己树立边界。

    你可以用你的行为告诉她:我们亲密,但仍有边界。

相比较简单的逃避或者怒不可遏的大吵一架,这样的应对方式显然既不熟悉又很麻烦。但是正是在这样的锤炼中,我们才能找到一种新的方式取代旧的。既尊重了自己的边界,又不破坏关系。

    而能做到这一点,需要不断的克服自己以前行为模式的惯性,当想逃跑的时候,提示自己回来,当想发怒的时候,提示自己再想想更好的方法。

改变和成长,都需要付出努力,所以很难。但是只要想改,始终都有机会。

(4)给予积极的反馈

    改变行为模式,离不开反复和强化。

    最开始的时候,我们改变都需要鼓起很大的勇气,在这个过程中也常常遭遇挫折,面临失败,所以很容易再次退回到原有的舒适区。所以,我们需要的是反复给予自己积极的正面强化。

    比如可以积极的询问伴侣,自己的这种新方式是否让对方感觉更好?比如可以尝试着陪伴孩子玩一会,在孩子身上品出美好的味道,比如可以主动参与到家庭生活中,和妻子一起做法,收拾家务,用这种积极的态度营造改变的氛围。

    很多改变无能都源于内心的恐惧,当真的去做的时候,其实也没有那么困难。尤其是亲密关系,和重要他人保持亲密关系,是每一个人最根本的需要,其实很多时候,不是不需要情感,而是害怕失去。

但是当真诚的面对自己的时候,就会知道其实这是自己一直以来的需要。

 

第四,隔离封闭在家,自己如何独处

接纳自己的负面情绪。

    要清醒地认识到,人在面临诸如病毒传播这些危机事件时,出现紧张、焦虑、恐惧的情绪是正常的,没有这些情绪出现反而是病态的。正因为人有了这样的不良情绪反应,才使我们处于警觉状态,时刻提醒我们要重视起来,避免染上疾病。因此,当这种紧张、焦虑、恐惧情绪来临时,我们要正确认识它,接纳它,处理它,这才是解决问题的关键。

宣泄情绪。

    倾诉,你可以把这种情绪的感受向自己信得过的人说说,这样做后情绪会减轻很多,你会发现它并没有你想像的那么可怕,也试着合理地宣泄情绪,如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉。消除不良情绪,时刻保持乐观的心态。遇事往积极的方面想,善于找到事情的积极面,微笑面对生活,这样积极的心态不仅有助于自身免疫力的提升,更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。

注意力转移。

    通过转移注意力到其他有意义的事情上,做一些自己喜欢做的事情,这样可以有效减轻焦虑。

价值实现。

    一是在认知与行为上可以把自己当作抗击病毒的一道防线,做好个人的一切防护措施,保护自己又保护了别人,为抗击病毒做出个人的奉献,提升自我价值感与自信心。二是 宅在家期间,我们在做好自己的心理调适的同时,也要帮助身边的人渡过难关。要关注亲人、朋友的生理和心理健康状况,避免心理素质脆弱的出现心理应激反应,身体出现疾病延误治疗时机。三是中老年人思想观念守旧,信息不灵通,甚至有的老人不信“邪”,对于防疫措施他们会不以为然。因此,在关注他们身体健康同时,也要和他们交流有关病毒的信息,取得他们的理解支持和配合,共同抗击病毒。

及时寻求亲人、朋友的帮助。

    感到紧张、焦虑、情绪低落时候,要及时寻求身边的亲人或者网上朋友的帮助,取得他们的理解和支持,可以有效降低心理的紧张度,我们要尽量避免只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的家人。

 

  

                                         

深圳华康博爱心理学研究院  黄凌谊